Bagaimana cara sistem perut dimulai??

detektor rasa - indra penciuman

Sebelum kudapan masuk ke “pintu tol” tubuh, yaitu mulut, tubuh telah mendeteksi kedatangannya melalui radar khusus yang terdiri dari penglihataan, peciuman, dan akta bahwa air liur pun menetes ketika mengidam makanan tersebut.

Sebagai respon dari informasi itu, maka suatu enzim dieluarkan di dalam mulut yang gunanya untuk melunakkan makanan nantinya. Perut pun menyiapkan jalur perjalanan makanan dan memompa keluar asam-asam perut untuk mempersiapkan tubuh melakukan proses pencernaan,

Jangan pernah menyepelekan peran lidah dalam proses pencernaan makanan!

Hasil pencicipan lidah dikirim sebagai pesan pada otak yang kemudian memberi perintah pada sendok dan garpu untuk terus menyuap atau berhenti. Sebagian besar peran tersebut dating dari indra pengecap yang mengenali 5 rasa (manis, masam, asin, pahit, dan umami)

Berbeda dengan binatang, manusia tidak menghabiskan banyak energi untuk makan, berkat gigi-gigi yang mengunyah makanan dengan efektif. Pada manusia, begitu makanan melewati mulut, langsung meluncur ke esophagus (saluran yang menghubungkan mulut dengan area perut).

Makanan langsung meluncur ke perut dan dilakukanlan peleburan rumit dalam prosesnya. Makanan disimpan dulu di perut sebelum diarahkan ke usus. Diusus kecil / usus halus lah nutrisi diserap dan disebarkan ke seluruh tubuh melalui aliran darah. Kemudian sisa dari penyerapan nutrisi dikirim ke usus besar untuk mencapai tempat pembuangan.

Sumber :  Michael F Roizen, M.D & Mehmet C. Oz, M.D  - "Fun, Easy and Smart Diet", tahun 2012 

 

Tips smart diet ala Dr Oz - label makanan sampai asupan karbohidrat

Label makanan – Penting

Jangan abaikan label kemasan makanan, sebisa mungkin hindari makanan yang mengandung :

gula sederhana

tepung yang diperkaya, dihaluskan, dan diputihkan

HFCS (sirup jagung berfruktosa).

Makanan tersebut akan memberi pesan pada tubuh kita untuk terus makandengan cara memicu sistem hormon.

Hindari lemak jenuh

Makanan berlemak jenuh memproduksi hormon leptin dalam jumlah rendah, berbeda dengan makanan rendah lemak. Itu berarti dengan menghindari  lemak jenuh maka dapat menekan rasa lapar dan rasa kenyang pun dapat lebih lama dipertahankan

Bedakan rasa haus dan lapar

Terkadang orang sangat ingin makan banyak, padahal yang dibutuhkan hanya air minum -Air non kalori yaitu air putih.

Perhatikan asupan karbohidrat

Malahap makanan berkarbohidrat tinggi akan menaikkankadar NYP yang membuat rasa lapar cepat muncul. Jadi pastikan Karohidrat yang masuk jumlahnya kurang dari 50% keseluruhan makanan. Utamakan makanan dengan karbohidrat kompleks yang masuk ke tubuh, seperti gandum utuh dan sayuran.

Sumber :  Michael F Roizen, M.D & Mehmet C. Oz, M.D  - "Fun, Easy and Smart Diet", tahun 2012 

Jalur penernaan - Bagaimana cara sistem perut dimulai??

Jalur penernaan

Dalam setiap perjalanan, makanan akan menghadapi 3 kemungkinan besar

1. Diproses dan diangkut oleh aliran darah serta liver untuk digunakan sebagai energy
2. Ditimbun menjadi lemak
3. Dianggap sampah dan lalu dibuang keluar

Bagaimana cara sistem perut dimulai??

Sebelum kudapan masuk ke “pintu tol” tubuh, yaitu mulut, tubuh telah mendeteksi kedatangannya melalui radar khusus yang terdiri dari penglihataan, peciuman, dan akta bahwa air liur pun menetes ketika mengidam makanan tersebut.

detektor rasa - indra pengecap

Sebagai respon dari informasi itu, maka suatu enzim dieluarkan di dalam mulut yang gunanya untuk melunakkan makanan nantinya. Perut pun menyiapkan jalur perjalanan makanan dan memompa keluar asam-asam perut untuk mempersiapkan tubuh melakukan proses pencernaan,

Jangan pernah menyepelekan peran lidah dalam proses pencernaan makanan!

Hasil pencicipan lidah dikirim sebagai pesan pada otak yang kemudian memberi perintah pada sendok dan garpu untuk terus menyuap atau berhenti. Sebagian besar peran tersebut dating dari indra pengecap yang mengenali 5 rasa (manis, masam, asin, pahit, dan umami)

Berbeda dengan binatang, manusia tidak menghabiskan banyak energi untuk makan, berkat gigi-gigi yang mengunyah makanan dengan efektif. Pada manusia, begitu makanan melewati mulut, langsung meluncur ke esophagus (saluran yang menghubungkan mulut dengan area perut).

Makanan langsung meluncur ke perut dan dilakukanlan peleburan rumit dalam prosesnya. Makanan disimpan dulu di perut sebelum diarahkan ke usus. Diusus kecil / usus halus lah nutrisi diserap dan disebarkan ke seluruh tubuh melalui aliran darah. Kemudian sisa dari penyerapan nutrisi dikirim ke usus besar untuk mencapai tempat pembuangan.

Sumber :  Michael F Roizen, M.D & Mehmet C. Oz, M.D  - "Fun, Easy and Smart Diet", tahun 2012 

Penggunaan Storyboard

Storyboard berupa panel bergambar penyusun cerita. Dalam bentuk seperti itu maka storyboard sangat berguna, diantaranya adalah :

• Mempermudah memeriksa dan memahami alur dengan baik, karena menjadi acuan dalam tahap berikutnya, tahap produksi.
• Menjadi panduan bagi programmer dan graphics designer membuat project yang diinginkan.
• Mengetahui elemen (material) multimedia yang dipakai, seperti bagian/sceene, durasi, dan materi lain seperti audio macam apa yang akan digunakan.
• Menjaga konsistensi di sepanjang proyek yang dikerjakan, meskipun boleh melakukan improvisasi asalkan tidak melenceng dari alur utama.
• Memungkinkan rancangan diimplentasikan pada platform yang berbeda, karena storyboard bersifat platform independent.

Contoh storyboard

Contoh 1. storyboard pada film animasi fun easy and smart diet with Dr Oz 

Contoh 2. storyboard pada film animasi fun easy and smart diet with Dr Oz 

Sulitnya Penjiwaan Karakter antara Animasi dibanding Live Action

Perbedaan penting antara membuat film animasi dengan film yang dilakonkan oleh manusia (live action) adalah penjiwaan karakter.

Manusia atau dalam hal ini aktor jauh lebih mudah membuat analogi dan berakting dalam melakonkan perannya pada sebuah film. Kesulitannya hanyalah apakah mereka mampu memahami dan menyesuaikan diri dengan perannya atau tidak. Dan aktor yang hebat adalah mereka yang mampu berakting dengan penjiwaan karakter yang sangat memukau di setiap karakter berbeda yang dimainkan.

Bedanya dengan membuat suatu karakter/tokoh dalam film animasi. Para animator adalah sutradaranya, yaitu membuat bagaimana karakter yang dianimasikan menjiwai perannya.

sketsa dan ekspresi tokoh dokter Nanda dalam film animasi fun easy and smart diet with Rd Oz

Kemampuan akting adalah hal yang harus dimiliki oleh setiap karakter animator. Akting memungkinkan animator menterjemahkan tingkah laku dan daya tarik karakter secara tepat, sehingga penonton merasakan apa yang diinginkan oleh seorang animator, bahkan tanpa dialog sekalipun.

Cara paling mudah menghayati suatu peran adalah dengan membayangkan karakter seorang actor/tokoh yang diharapkan. Para animator perlu membayangkan terlebih dahulu bagaimana menjadi seperti karakter yang dibuat dan mulai meniru tingkah laku, gerakan, serta ekspresi mereka. Dengan begitu para animator akan mengerti sudut pandang karakter jika dihadapkan pada suatu kondisi di dalam film. Jika animator mengerti tentang karakter tokohya, maka hanya perlu memindahkannya dalam bentuk animasi. Ini lah yang dibutuhkan, keterampilan dan kemampuan sang animator sendiri.

"Animator yang baik adalah animator yang mampu menggerakkan seluruh anggota tubuhnya dan menterjemahkannya ke dalam suatu karya animasi."

Meskipun dalam film animasi yang dihasilkan nanti, sang karakter juga didukung oleh grafis visual, background dan audio yang mumpuni, tanpa penjiwaan sebuah karakter akan terlihat datar, kaku dan tidak manusiawi. Karena penjiwaan peran adalah "roh" dari setiap karakter.

Animasi Digital - 2 dimensi

Film animasi 2D umumnya sebagian besar dikerjakan secara manual, seperti membuat key animation, inbetween, dan clean–up. Adapun beberapa gambar background dibuat secara manual hingga sampai pewarnaan, lalu kemudian dipindahkan ke program digital.. Film animasi 2D umumnya sebagian besar dikerjakan secara manual, seperti membuat key animation, inbetween, dan clean–up. Adapun beberapa gambar background dibuat secara manual hingga sampai pewarnaan, lalu kemudian dipindahkan ke program digital.

Membuat animasi 2D dengan proses produksi digital secara keseluruhan. Caranya adalah dengan menggambar di komputer menggunakan mouse, touch pad, memakai bantuan perangkat stylus atau pen dan graphic tablet, maupun perangkat lainnya untuk menggambar. Pembuatan karakter, mengatur gerakkan, dan kamera, pemberian suara, serta spesial efeknya semuanya dikerjakan dengan komputer. Animasi digital membuat hal–hal yang awalnya tidak mungkin digambarkan, dengan animasi menjadi mungkin dan lebih mudah.

Kelebihan dari animasi digital adalah menghemat waktu pembuatan, karena secara signifikan memotong proses produksi animasi manual seperti, menggambar dan mewarnai di kertas, dan mendistribusikan gambar dari kertas ke dalam komputer. Jadi dengan film animasi yang menarik, dapat meningkatkan minat menjalani program diet Dr Oz dengan menyenangkan mudah dan cerdas. 

film animasi 2d fun easy and smart dietwith Dr Oz 

Berfikirlah – diet yang kemarin …

Ketahuilah penyebabnya maka akan lebih mudah mengatasi akibatnya.

Mari bicara jujur.

Kami tidak bisa terus memantau Anda pada tengah malam ketika beberapa orang terlelap, sebagian dari kita berdiri di depan kulkas dan memegang kue tart atau jajanan berminyak. jadi Anda harus memiliki pertahanan diri.

Salah satu penyebab kegagalan pola diet yang terkenal adalah celah psikologis dan perilaku para pelaku diet.

Kita sangat ingin mempercayai janji – janji penurunan berat badan yang mudah bahwa melakukan A akan membuahkan B. Padahal A tak selalu sama dengan B.

Lalu kita merasa frustasi dan marah, menyerah dan kembali memuja “dewa kue krim”.

Sepertinya ada yang salah …

Jadi sadar akan sesuatu??

Memang pada awalnya akan dibutuhkan beberapa usaha untuk memperbaiki kebiasaan Anda, hingga menjadi rutinitas. Kecuali jika Anda tipe orang yang biasa mematuhi metode diet tradisional yang ketat, pengurangan porsi makan, memikirkan jumlah kalori dan menimbang berat dada ayam.

Faktanya, rancangan kami akan menghindarkan Anda dari siklus “yo – yo”, berat badan naik dan turun secara tidak teratur yang berbahaya. Jika harus bicara jujur, apakah kita benar – benar memahami sistem yang menjalankan siklus lemak? Juga sistem yang merusak rem penahan bercampurnya biskuit dan kue yang terjadi setiap hari?”

ya, sepertinya tidak

Apabila mengikuti rancangan kami, Anda mempunyai harapan untuk mengurangi lingkar pinggang (ukuran baju) Anda sebanyak 5 cm hanya dalam 2 minggu dan hasil stabil setelahnya.

Sumber :  Michael F Roizen, M.D & Mehmet C. Oz, M.D  - "Fun, Easy and Smart Diet", tahun 2012 

Proses singkat membuat animasi

bagaimanakah membuat sebuah video animasi ????
bahkan film animasi dengan kualotas HD??
dan membuat animasi dengan Harddisk standar
ternyata jika mengetahui bagaimana langkah langkahnya, maka membuat video animasi bahkan seukuran film bukanlah hal yang mustahil ....
kuncinya adalah penggunaan software yang tepat

berikut adalah tahap membuat animasi yang mudah dan dapat dikerjakan meski komputer yang digunakan memiliki spesifikasi standar ....

TAHAP MEMBUAT ANIMASI

1.    Membuat konsep dan desain sebagai kerangka awal, berupa ide cerita, script, storyboard, dan desain tokoh.

2.    Menentukan konsep gambar dan audio yang dibutuhkan

3.    Membuat layout, rancangan untuk penataan komposisi gambar (tokoh, latar, dan gambar pendukung) pada frame

4.    Proses produksi 

    Dimulai dari membuat gambar tokoh per gerakan, latar dan gambar lain sebagai pendukung. Gambar berformat .jpeg dan .png. Pembuatan gambar sekaligus pewarnaan dengan menggunakan Adobe Photoshop dan Corel Draw

5.    Material gambar tadi dikumpulkan sesuai dengan kategori, agar dalam proses slanjutnya mempermudah import materi gambar.

6.   Membuat animasi dengan program Adobe flash

     Semua gambar dimasukkan pada bidang gambar (frame). Disesuaikan dengan layout, tata letak yang sebelumnya dibuat. Untuk membuat pergerakan, disusun keyftame (gambar kunci) dan inbetween (gambar antar keyframe) di kotak timeline. 

7.    Animasi dibangun dari 25 frame per detik dengan ukuran frame 1920x1080pixel.

8.    Animasi yang dibuat di adobe flash dibuat beberapa bagian terpisah tiap scene. Setelah selesai per bagian kemudian dilakukan proses testing, melihat apakah ada kesalahan, sampai sesuai dengan desainnya.

9.    Setelah pergerakan frame sesuai maka dilakukan proses eksport untuk mengubah bentuknya menjadi video berformat .avi (langkahnya file-eksport-eksport movie)

10. Proses editing (tahap mengolah video) dengan AVS Videoo Editor

     Program ini digunakan untuk menggabungkan video maupun audio. Langkah pertama melakukan proses import, kemudian video-video yang diinginkan di masukkan ke dalam timeline (mirip di adobe flash). Setelah semua lengkap, dapat ditambahkan berbagai efek dan transisi yang tersedia. Setelah selesai lakukan proses produce. Kualitas video yang dihasilkan adalah HD movie, dengan ukuran 1920x1080pixel.

11. Melakukan tahap testing pada tiap scene yang dibuat

12. Langkah pengolahan audio dengan menggunakan software Adobe Audition. 

     Audio yang dimaksud adalah perekaman dan edit suara. Audio terdiri dari suara manusia (percakapan tiap tokoh sesuai skenario), efek suara, dan musik.

13. Materi telah lengkap (video dan audio). Tahap selanjutnya, rendering adalah menggabungkan audio dan video menjadi 1 film utuh. Software yang digunakan adalah AVS Video Editor

14.Setelah film lengkap dilakukan tahap testing terakhir.

15. Film animasi sudah jadi, memasuki tahap akhir yaitu tahap Distribusi. Sebelumnya film dibuat menjadi berbagai format sperti .avi,. Mp4, .3gp, untuk media distribusi yang bermacam macam. 

     Distribusi film menggunakan media disk (harddisk, floppydisk, dan DVD), dan virtual (mengunggah ke internet, dapat diunduh dengan PC, handphone, dan perangkat lainnya)

dan..... ternyata membuat animasi itu mudah dan menyenangkan bukan......

Smart diet - diet cerdas menyenangkan

Diet elegan … Alih –alih diet terpaksa

Sebagian besar orang yang tengah berdiet selalu berusaha mengalahkan kecintaannya terhadap camilan dan makanan berlemak dengan keringat dan kebulatan tekat berkata “tidak untuk camilan”. Namun, mencoha melakukan hal itu ternyata rasanya menyakitkan.

Apa sih yang Anda rasakan ketika berdiet sebelumnya???

Lapar.

Anda merasa kelaparan. Dan saat kelaparan, Anda hanya berfikir dan tergoda pada makanan yang enak – enak.

Justru yang perlu dilakukan adalah mengetahui informasinya, mempelajari sebabnya, bahkan kembali belajar mengenai sistem-sistem dalam tubuh. Baru kemudian pelajari caranya membakar lemak dengan “menyetel ulang” jasmani sehingga menghasilkan mekanisme otomatis yang bertujuan akhir … tubuh ideal dan sehat.

Obesitas

Obesitas … Obesitas …

Obesitas saat ini merupakan permasalahan yang mendunia. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah mendeklarasikan obesitas sebagai epidemik global. Obesitas merupakan faktor risiko terjadinya penyakit jantung koroner disamping faktor risiko lainnya, seperti hipertensi, diabetes melitus, merokok, stres, dan bertambah bahaya bila kurang olahraga

Obesitas atau kegemukan adalah suatu keadaan yang terjadi jika kuantitas jaringan lemak tubuh dibandingkan dengan berat badan total lebih besar dari keadaan normalnya, atau suatu keadaan di mana terjadi penumpukan lemak tubuh yang berlebih sehingga berat badan seseorang jauh di atas normal. Sedangkan gizi lebih atau overweight adalah keadaan di mana berat badan seseorang melebihi berat badan normal. Obesitas dan gizi lebih dapat terjadi karena adanya ketidak-seimbangan antara energi dari makanan  yang masuk lebih besar dibanding dengan energi yang digunakan tubuh. Masalah obesitas dan gizi lebih tidak hanya terjadi di negara yang sudah maju, tetapi mulai meningkat prevalensinya di negara berkembang.

Umumnya, obesitas  dapat  ditentukan menggunakan indeks massa tubuh (IMT)/  Body Mass Index  (BMI), yaitu perbandingan berat badan (dalam kilogram) dengan kuadrat tinggi badan (dalam meter). Pada usia lebih dari 20 tahun, menurut kriteria WHO untuk kawasan Asia Pasifik, obesitas ditentukan jika IMT > 25.  Penelitian  di Indonesia  tentang obesitas  masih sedikit dibandingka n dengan di luar negeri. Hal ini disebabkan  penelitian  di Indonesia lebih banyak difokuskan dengan masalah gizi kurang dibandingkan dengan masalah gizi lebih.Obesitas … Obesitas …

Obesitas saat ini merupakan permasalahan yang mendunia. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah mendeklarasikan obesitas sebagai epidemik global. Obesitas merupakan faktor risiko terjadinya penyakit jantung koroner disamping faktor risiko lainnya, seperti hipertensi, diabetes melitus, merokok, stres, dan bertambah bahaya bila kurang olahraga

Obesitas atau kegemukan adalah suatu keadaan yang terjadi jika kuantitas jaringan lemak tubuh dibandingkan dengan berat badan total lebih besar dari keadaan normalnya, atau suatu keadaan di mana terjadi penumpukan lemak tubuh yang berlebih sehingga berat badan seseorang jauh di atas normal. Sedangkan gizi lebih atau overweight adalah keadaan di mana berat badan seseorang melebihi berat badan normal. Obesitas dan gizi lebih dapat terjadi karena adanya ketidak-seimbangan antara energi dari makanan  yang masuk lebih besar dibanding dengan energi yang digunakan tubuh. Masalah obesitas dan gizi lebih tidak hanya terjadi di negara yang sudah maju, tetapi mulai meningkat prevalensinya di negara berkembang.'

Umumnya, obesitas  dapat  ditentukan menggunakan indeks massa tubuh (IMT)/  Body Mass Index  (BMI), yaitu perbandingan berat badan (dalam kilogram) dengan kuadrat tinggi badan (dalam meter). Pada usia lebih dari 20 tahun, menurut kriteria WHO untuk kawasan Asia Pasifik, obesitas ditentukan jika IMT > 25.  Penelitian  di Indonesia  tentang obesitas  masih sedikit dibandingka n dengan di luar negeri. Hal ini disebabkan  penelitian  di Indonesia lebih banyak difokuskan dengan masalah gizi kurang dibandingkan dengan masalah gizi lebih. 

Adobe Flash CS6 - terlihat pertama kali (interface)

Hal mendasar yang terlihat ketika membuka software adobe flash CS6 adalah :

1. Stage adalah sub–window letak frame dibuat dengan menggambarkan objek. Objek dapat dibuat dengan menggunakan drawingtool (hampir sama dengan Illustrator dan Corel), import dari aplikasi lain (BMP, JPG, PNG, fasilitas auto–trace), animasi teks (outline font), dan import video.
2. Layer dapat dipergunakan untuk mengorganisasikan elemen frame (layer background, layer foreground, layer manusia, dan sebagainya).
3.  Flash interface berisi vector drawing tool, host of palletes (colour mixing, alignment, setting typographics options, dan lainnya)

dan ... intinya adalah ketika membuka suatu software, pertama-tama adalah mencari tau kegunaan tiap window & tools bar yang tersedia. 

Jika tujuan dari proyek telah diketahui, semisal mengerakkan bagian tertentu dalam animasi, maka gunakan tool atau perintah yang sesuai. Langkah pertama adalah membuat keyframe, masukkan sejumlah frame, lalu import objek gambar, dan yang terrakhir gunakan perintah untuk menggerakkan objek.

Metodologi pengembangan multimedia

Metodologi pengembangan multimedia penting untuk mengembangkan sebuah karya berbasis multimedia agar sesuai dengan perencanaan dan tahapannya.

a.         Concept

Tahap concept (konsep) adalah tahap untuk menentukan ide dan tema film yaitu diet, serta menentukan tujuan dan siapa pengguna program (audience identification).

b.        Design

Design (perancangan) adalah tahap membuat spesifikasi mengenai kerangka, gaya, tampilan dan kebutuhan material/bahan. Melakukan tahap design setelah melakukan analisa tentang ide dan tema yang layak diangkat menjadi sebuah film.

c.         Material Collecting

Material Collecting adalah tahap dimana pengumpulan bahan dan materi. Tahap ini dapat dikerjakan paralel (bersamaan) dengan tahap assembly.

d.        Assembly

Tahap assembly (pembuatan) adalah tahap dimana semua objek diintegrasikan. Tahap ini merupakan proses awal sampai akhir produksi film animasi menggunakan software. 

e.         Testing

Tahap testing dilakukan setelah tahap pembuatan (assembly) selesai. Tahap ini dilakukan dengan menjalankan aplikasi/program dan dilihat apakah ada kesalahan atau tidak. Tahap ini disebut juga sebagai tahap pengujian.

f.          Distribution

Tahapan dimana file disimpan dalam suatu media penyimpanan seperti DVD dan internet. Pada tahap ini jika media penyimpanan tidak cukup untuk menampungnya, maka dilakukan kompresi terhadap aplikasi tersebut. 

Sumber : Ariesto Hadi Sutopo, 2003

Lupakan sejenak timbangan berat badan – cari tali/pita pengukur

Dalam diet ini – fun, easy, and smart diet

Tidak perlu untuk mengetahui berat badan seseorang (tetapi untuk melakukan cek progress diet sih boleh saja). Yang dibutuhkan kali ini adalah pita pengukur.

Alasannya... jangan berfikir terlalu rumit, pinggang/ perut adalah indikator penting dalam kesehatan, karena dekatnya dengan organ-organ. disanalah semua masalah timbul, dan dapat diketahui secara kasat mata lewat ukuran perut.dan bila masalaah tersebut teratasi, perlahan lingkar perut berkurang, diiringi berat badan yang juga turun dan yang paling menyenangkan adalah mengetahui masalah kesehatan yang semula sangat menyakitkan mulai teratasi. 

Caranya

Ukur lingkar pinggang  mulai dari atas pusar. Dan bila yang diukur adalah seorang obesitas maka perhatikan pita melingkar dengan pas.

Untuk kesehatan yang optimal, lingkar pinggang ideal bagi wanita adalah 81,25 cm, begitu sampai pada angka 92,5 cm kesehatan Anda dalam bahaya. Sementara untuk ukuran pria adalah 87,5 cm, dan berbahaya bila menyentuh angka 100 cm.

Banyak studi yang menunjukkan bahwa ukuran lingkar pinggang, bukan berat badan secara keseluruhan, adalah indikator terpenting dalam kelebiha berat badan.

Kami ingin Anda fokus pada ukuran lingkar pinggang, karena dekatnya terhadap organ – organ tubuh, lemak di bagian perut, lemak yang paling berbahaya, yaitu dengan “manajemen lingkar pinggang

Sumber :  Michael F Roizen, M.D & Mehmet C. Oz, M.D  - "Fun, Easy and Smart Diet", tahun 2012