Tips smart diet ala Dr Oz - label makanan sampai asupan karbohidrat

Label makanan – Penting

Jangan abaikan label kemasan makanan, sebisa mungkin hindari makanan yang mengandung :

gula sederhana

tepung yang diperkaya, dihaluskan, dan diputihkan

HFCS (sirup jagung berfruktosa).

Makanan tersebut akan memberi pesan pada tubuh kita untuk terus makandengan cara memicu sistem hormon.

Hindari lemak jenuh

Makanan berlemak jenuh memproduksi hormon leptin dalam jumlah rendah, berbeda dengan makanan rendah lemak. Itu berarti dengan menghindari  lemak jenuh maka dapat menekan rasa lapar dan rasa kenyang pun dapat lebih lama dipertahankan

Bedakan rasa haus dan lapar

Terkadang orang sangat ingin makan banyak, padahal yang dibutuhkan hanya air minum -Air non kalori yaitu air putih.

Perhatikan asupan karbohidrat

Malahap makanan berkarbohidrat tinggi akan menaikkankadar NYP yang membuat rasa lapar cepat muncul. Jadi pastikan Karohidrat yang masuk jumlahnya kurang dari 50% keseluruhan makanan. Utamakan makanan dengan karbohidrat kompleks yang masuk ke tubuh, seperti gandum utuh dan sayuran.

Sumber :  Michael F Roizen, M.D & Mehmet C. Oz, M.D  - "Fun, Easy and Smart Diet", tahun 2012